MATERI PENCAK SILAT PERTEMUAN KE - 4
Nama : Ika Puji Rahayu
NIM : 20060484067
Kelas : 2020 B
SIKAP DAN GERAK DASAR PENCAK SILAT
PEMANASAN( Warming up )
Pada olahraga kita butuh yang namanya
pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya tidak tegang atau terjadi kram
ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa
contoh pemanasan salah satunya, seperti ini:
1) Pertama
Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala mengahadap ke
atas dan menundukkan kepala dengan bantuan tekanan tangan.
2) Kedua
Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu sebaliknya
3) Ketiga
Telapak tangan kanan memegang dagu sambil menolehkan kepala kekiri dengan tangan kiri di lipat ke belakang, begitu sebaliknya
4) Keempat
Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan,
posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya
5) Kelima
Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan
tangan kiri memegang sikut dan menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya
6) Keenam
Kedua tangan ke atas dan menarik badan ke atas, posisi kaki
harus lurus
7) Ketujuh
Kedua tangan ditarik ke atas kemudian posisi badan di Tarik kekanan, begitu sebaliknya.
8) Kedelapan
Kedua tangan kedepan dengan posisi badan membungkuk,
kemudian tangan diarahkan ke bawah dengan posisi badan membungkuk, kemudian
lakukan sebaliknya kedua tangan di arahkan ke atas, tetapi posisi badan
membungkuk.
9) Sembilan
Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua
tangan memegangi lutut, kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain.
10)Sepuluh
Menarik salah satu kaki ke belakang,
dengan bergantian.
11)Sebelas
Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian.
12)Dua belas
Selanjutnya dengan posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke
kanan dan ke kiri secara bergantian.
13)Tiga belas
Selanjutnya menarik tangan ke kanan dan ke kiri secara
bergantian dengan posisi kudakuda samping.
14)Empat belas
Selanjutnya menarik kaki dengan
tangan dengan posisi jengkek secara bergantian.
II. Sikap Dasar Pencak Silat
1) Sikap Salam Atau Menghormati (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat, 1992:49)
Sikap hormat dilakukan pada waktu :
• Setiap awal dan akhir latihan kepada guru pelatih
• Memberi salam kepada teman
• Mengawali dan mengakhiri permainan / pertandingan
2) Sikap Bersyukur / Berdoa (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat, 1992:49)
• Bertujuan memusatkan konsentrasi dan berdoa memohon perlindungan kepada sang Pencipta. Biasanya digunakan pada awal melakukan peragaan Jurus Tunggal Baku.
3) Kuda - kuda tengah
• Merentangkan kaki kiri ke kiri / merentangkan kaki kanan ke kanan
• Loncatan kaki merentangkan kedua kaki langsung membentuk sikap kangkang.
4) Sikap Khusus (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:49)
Sikap Khusus yang penting adalah tegak 1 kaki. Sikap Khusus antara lain :
• Sikap tegak 1 kaki
III. Gerak Dasar Pencak Silat
Untuk menguasai gerak dasar tersebut,itu perlu dipahami 8 penjuru mata angin serta langkah - langkahnya. Adapun bentuk dasar pencak silat meliputi unsur - unsur sebagai berikut :
a. Arah ( 8 penjuru mata angin )
b. Cara melangkah
c. Langkah dan posisinya
d. Bentuk atau pola langkah
A. Arah
Pemahaman arah itu sangatlah penting dan perlu dalam pembentukan gerak dasar pencak silat. Arah yang harus dipahami adalah arah depan penjuru mata angin, dalam pengertian gerak dalam buku Pencak Silat (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:49)
yaitu :
1) Belakang 3) Samping kiri 5) Depan 7) Samping kanan
2) Serong kiri 4) Serong kiri depan 6) Serong kanan 8) Serong kanan belakang
belakang depan
B. Cara Melangkah (Dekdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:49)
Cara melangkah, yaitu : cara memindahkan injakan kaki, dapat dilakukan dengan :
1) Angkatan 4) Lompatan
2) Gerakan 5) Loncatan
3) Putaran 6) Ingsutan
1. Angkatan
• Angkat tinggi :
- Satu kaki di angkat tinggi paha dasar, letakkan kaki pada arah yang dituju.
- Dari sikap tegak satu kaki, paha kiri datar, letak kaki kiri kedepan dengan kuda - kuda depan, kaki kanan paha datar, kemudian kaki kanan letakkan didepan dan seterusnya.
2. Geseran
Cara melangkah : Satu kaki digeser, ujug jari kaki / tumit masih menyentuh lantai.
Letakkan kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai arah tujuan.
3. Putaran
Cara melangkah : Angkat kaki dengan memutar keluar, letakkan didepan dengan telapak kaki keluar, kaki yang dibelakang jinjit.
4. Lompat
Satu kaki bertolak, disusul oleh kaki lainnya. Dalam hal mendarat ada 2 macam, yaitu :
a) Kaki yang satu mendarat, diletakkan di tempat yang sesuai dengan arah tujuan, kemudian disusul dengan kaki lainnya.
b) Kedua kaki mendarat sama - sama.
5) Loncat
Kedua kaki bertolak, disusul oleh kaki lainnya. Dalam hal ini mendarat bisa ada 2 kemungkinan, sesuai kebutuhan, yaitu :
a) Kedua kaki mendarat, diletakkan bersama di tempat yang sesuai dengan arah tujuan.
b) Satu kaki mendarat disusul kaki yang lain.
6) Gesutan
Gesutan adalah langkah untuk mendekati lawan dengan kuda - kuda tengah lalu mengingsut (menggeser telapak kaki tanpa diangkat dari lantai ) mendekati lawan secara perlahan dan diam - diam hingga mencapai jarak serangan.
C. Langkah dan Posisi
Langkah adalah Perbuatan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat yang lain.
Langkah adalah Salah satu hal penting dalam pencak silat, karena berfungsi sebagai :
1. Dasar tumpuan berdiri kuat dan tangguh
2. Dasar tumpuannya pada saat melakukan serangan atau pembelaan
3. Suatu cara untuk memperoleh posisi yang menguntungkan
D. Bentuk / Pola Langkah
Pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu merupakan bentuk / pola langkah, Pola langkah ada beberapa macam :
1. Lurus
2. Gergaji / Zig - Zag
3. Ladam atau U ( Tunggal dan Rangkap )
4. Segitiga ( Tunggal dan Rangkap )
5. Segiempat ( Lurus dan Polong )
6. Huruf S
Komentar
Posting Komentar